ドローインのやり方

簡単にできてダイエットにも効果的な「ドローイン」。

今回は、前回の記事でもご紹介しました「ドローイン」のやり方です。
ドローインとは?>>

「ドローイン」の方法を理解して、早速日常生活の中で取り入れてみましょう。


■ステップ1

まずは深呼吸をし呼吸を整えます。
そしてゆっくりと息を吐きながらおへそを中心にお腹を凹ませます。


《ポイント》

・おへそを背中にくっつけるようなイメージで、
 きついズボンをはくときの要領でお腹を凹ませる。

・背中が丸くならないように背筋をまっすぐ伸ばす。

・お尻の穴をしめる。
 (このときにお尻全体の筋肉が硬直しないように注意しましょう。
 力んでしまうとお尻以外にも股関節や太腿、ふくらはぎなどの余計な筋肉まで緊張してしまいます。
 あくまでお尻の穴だけをしめるイメージです。)
  

ドローインやり方

何回かチャレンジするとコツがつかめてくると思います。
さあ、うまく出来たるようになったら次のステップです^^


■ステップ2

お腹を凹ませた状態をキープしたまま、息を止めずに胸で呼吸します。

《ポイント》

・胸で呼吸しようと意識しすぎるとかえって苦しくなってしまうので、
 普段している胸式呼吸を自然体ですることが大切。

・常にお腹が凹んでいる事に意識を向ける。


上手にできましたか?
最初はお腹を凹ませた状態をキープするのに慣れていないため呼吸がうまくできないかもしれませんが、
回数をこなすことで自然に呼吸しながらキープできるようになります。

最初はドローイン30秒を1日5回目標にチャレンジしましょう。
慣れてきたら徐々に秒数、回数を増やしていくことで十分な効果も現れてきます。

ドローイン成功

ドローインはいつでもどこでも出来るので継続しやすいですね^^



こちら↓↓の書籍ではドローインのやり方が、写真とイラストを多用して分かり易く説明されています。
文字だけではいまいちピンと来ないという方は参考にしてみてください。
30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド>>


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ありがとうございました^^

カテゴリ:運動の基礎  コメント:4

コメント

  1. *cocomini* より:

    こんばんは~^^

    訪問&コメントまでありがとうございます^^
    この凹たままの深呼吸方法いいですね~!
    今読みながら実践しちゃいました^^

    お腹にもいつも気を配っているだけでも
    本当にダイエット効果ありますよね^^

    また遊びにきます☆”
    帰りに応援ぽち!^^ではでは~

  2. ふーこ より:

    先日は 私のブログに
    ご訪問&コメント ありがとうございます。
    凛太郎さんって イケメンですね。
    ほう ほう!
    もてるでしょう??いいな~

    あっ!全然 本文に 関係ないコメントで すみません。
    でも ちゃんと 過去記事
    全部 読ませていただきました。
    大変 参考になりましたよ。
    ありがとうございます。
    また 来ますね。

    最期に 応援ぽちっとな!

  3. 凛太郎 より:

    > こんばんは~^^
    >
    *cocomini*さんこんばんは^^
    コメントありがとうございます!

    > 訪問&コメントまでありがとうございます^^
    > この凹たままの深呼吸方法いいですね~!
    > 今読みながら実践しちゃいました^^
    >
    > お腹にもいつも気を配っているだけでも
    > 本当にダイエット効果ありますよね^^
    >
    ドローインいいですよね^^
    簡単に実践できて間違いなく効果もありますから!

    > また遊びにきます☆”
    > 帰りに応援ぽち!^^ではでは~

    僕もまた寄らせていただきますね^^


  4. 凛太郎 より:

    > 先日は 私のブログに
    > ご訪問&コメント ありがとうございます。

    ふーこさんどうも^^
    こちらこそありがとうございます!

    > 凛太郎さんって イケメンですね。
    > ほう ほう!
    > もてるでしょう??いいな~
    >
    とんでもございません! 汗
    いい写真使っているだけですので・・・

    > あっ!全然 本文に 関係ないコメントで すみません。

    いえいえ、全然構いませんよ!^^

    > でも ちゃんと 過去記事
    > 全部 読ませていただきました。
    > 大変 参考になりましたよ。
    > ありがとうございます。
    > また 来ますね。
    >
    > 最期に 応援ぽちっとな!

    ありがとうございました!^^
    僕もまた伺いますね^^

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