効果的なウォーキングのための10のチェックポイント

あなたは効果的なウォーキングができていますか?

ダイエットするうえで、一番身近で誰にでも実践可能な有酸素運動が、
言わずと知れた「ウォーキング」ですね。

ウォーキングは有酸素運動をはじめるにあたっての初級・入門編といったところです。
運動のブランクがある方、高齢の方、肥満度の高い方には特におすすめですし、
何より、膝や心臓への負担も少ないのが安全で良いです。

「歩く」という行為は日常に密着していますので、
ウォーキングは毎日でもできるという「運動の継続」にも結びつきやすいです。

しかし、ただダラダラ歩いているだけでは当然有酸素運動としての脂肪燃焼効果はあまり期待できません。

※適切な有酸素運動の強度についてはコチラの記事をどうぞ。
一番効率の良い有酸素運動とは>>

ウォーキングを直訳すると「歩く」という意味になりますが、
運動として健康増進や脂肪燃焼を目的とした「ウォーキング」では「ただ歩く」だけではなく、
いくつかの「歩くときのコツが」必要になります。


■効果的なウォーキングのための10のチェックポイント

1.視線を遠くに向ける

2.あごを引く

3.胸を張る

4.肩の力を抜く

5.背筋を伸ばす(2、3、4ができれば自然と背筋は伸びます)

6.ひじを曲げ、前後に大きく手を振る

7.腹を凹ます(できるだけ意識する)

8.尻の穴をしめる(できるだけ意識する)

9.歩幅を大きく取る

10.かかとから着地する



以上、姿勢と意識するポイントを挙げました。
簡単なようで意外とできていなかったり、意識していなかったりするポイントはありませんか?

もう一度、自分のウォーキングフォームをチェックし直して修正・改善しましょう。
全然難しいことではありませんから、早速今日からチャレンジしてみましょう!



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ありがとうございました^^

カテゴリ:有酸素運動  コメント:0

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