筋トレを分割して効率的にする方法

「1回の筋トレにあまり時間を割けない」という方。

「長時間集中力が保てない」という方。

そんなあなたには、筋トレを分割して、1回にかける時間を短縮することをオススメします。

この方法は、『スプリットルーティーン』といって、
集中力を保持しつつ、効果的にトレーニングをすることができます。


ま、簡単に言えば、週2日のトレーニングを週4日に分割しましょうということですね^^


では、どのように分割したらいいかというと、

体の鍛える部分で2分割する、
つまり上半身(胸、肩、腕、背中)、下半身(太腿、お尻、ふくらはぎ)で分ける。
腹筋郡は回復の早い筋肉ですので、トレーニング日は毎回、もしくは毎日やります。
これが、オーソドックスな方法です。


例を挙げると、


月曜日 上半身・腹筋郡

火曜日 休み(腹筋郡)

水曜日 下半身・腹筋郡

木曜日 上半身・腹筋郡

金曜日 休み(腹筋郡)

土曜日 下半身・腹筋郡

日曜日 休み(腹筋郡)



このようにします。

休みを無くして3分割する方法もありますが、
ボディビルダーやアスリートでない限り、そこまでしなくても良いでしょう^^;


まとめると、


スプリットルーティーンにすることで、
トレーニング日は増えますが、
その分、1回の筋トレにかかる時間は短縮され、集中力も持続できるので、
トレーニングの効果は上がるということです。


今日は、スプリットルーティーンを紹介しましたが、
週2でやるシングルルーティーンで問題ないという方はそのままで良いでしょう。

あなたのライフスタイルに合わせてカスタマイズしましょう。

無理なく続けることが最優先事項です^^



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ありがとうございました^^

カテゴリ:筋トレ  コメント:0

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