有酸素運動も分割することで効果は上がる

先日、筋トレを分割する方法をご紹介しましたが、

こちらの記事です
筋トレを分割して効率的にする方法>>


今日は、有酸素運動の分割についてもお話したいと思います。

有酸素運動は、5分でも10分でも体脂肪の減少効果はあります。


確かに、体脂肪が分解しはじめるには、20分くらいの有酸素運動が必要になるのですが、
(関連記事)
体脂肪が消費されるまでのメカニズム>>
『有酸素運動は20分以上』の間違い>>


体脂肪ではなくても、筋肉にある脂肪や、すでに血中にある脂肪酸は少しの有酸素運動でも燃焼するのです。

これにより、筋肉にある脂肪や、すでに血中にある脂肪酸が消費されることで、

その消費された分を補給しようと体は働きかけます。

そして、すぐにではないのですが、体脂肪がそこに供給され、
その結果、本来の目的である、体脂肪の減少ができるというわけです。


ですから、

「有酸素運動をする為に、時間を取らなければ」とおっくうになったり、

「1時間有酸素運動をしよう」とがんばる必要も無いのです。

小出し小出しで、ちょっとした空いた時間に運動すれば良いのです。

ぶっ通しで1時間有酸素運動するよりは、
疲れたら休憩をして、また運動すると言った繰り返しで、
トータルで1時間を目指したほうが、時間的にも気持ち的にもかなり楽ですよね^^



しかも、有酸素運動を分割することで得られるメリットはこれだけではありません。


実は、
1時間通して有酸素運動をするよりも、
30分の有酸素運動を2回、その間に20分休憩を挟んだほうが脂肪の消費が多くなる
のです。


一度20分の休憩を挟んだ後運動をすると、
2回目の運動のほうが、1回目よりもアドレナリンの分泌量が増える
というデータが出ていることからも理解できます。



このように、分割しても十分な、もしくはそれ以上の効果があるのですから、

普段の生活に有酸素運動を分割して取り入れる工夫をしていくことで、
効率的なダイエットができると思いますよ^^



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ありがとうございました^^

カテゴリ:有酸素運動  コメント:0

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