1日の摂取カロリーの目安を測る方法

太らないためには、
1日の食事はどのくらいの量食べたら良いのでしょうか?

1日の摂取カロリーの目安を知ることで、
食べすぎを防ぐことができます。

また逆に、目安を知っていれば、
ダイエット時に陥りやすい栄養不足にも対処できますよね。




1日の食事トータルでの目安となる摂取カロリーの求め方は、

健康体重(標準体重)×30~35


この範囲内での食事なら太ることはありません。

健康体重(標準体重)は、身長○○m×身長○○m×22で求めることができます。

詳しくはこちらの記事
あなたのBMIはいくつ?>>


例えば、身長170cmの人ならば、
一日で1907kcal~2225kcal となります。 

この間でカロリーコントロールすれば太ることはないということになります。



積極的に痩せたいというのであれば、

健康体重(標準体重)×25~30

この範囲を、ダイエット目的での摂取カロリーの目安としてください。

上記の例で言うと、
1589kcal~1907kcalとなりますね。




また、運動量が多い人の場合は、
消費カロリーも多い分、摂取カロリーも増やさなければいけません。

運動量の多い人の場合の太らない摂取カロリーは、

健康体重(標準体重)×40~45

で計算しましょう。



いかがですか?

毎日でなくても構いません。
3日間で良いので、食事のカロリーを全て書き出して計算してみてください。

目安と比べてどうでしょうか?

多いですか?少ないですか?




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ありがとうございました。^^

カテゴリ:食事の基礎  コメント:0

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