BMIから自分に合った有酸素運動を選択する

ウォーキング、ランニング、バイク。
この3種類が有酸素運動の三本柱と言われています。

この中で、一番効率よく体脂肪が燃焼できるのは、
ランニングです。

「じゃあ、早速ランニングをしよう!」

でも、ちょっと待ってください。

トレーニングに移るその前に、
先ずは、自分のBMIを知ることが先決です。

そこから、あなたに合った有酸素運動を選択しましょう。




では、先ずはBMIを測りましょう。

計算式は 体重○○kg÷身長○○m÷身長○○m です。

詳しくはこちらを参照
あなたのBMIはいくつ?>>


出ました?


では次に、BMIからあなたが行なう有酸素運動を選びましょう。

・25以上    → ウォーキング、水中ウォーキング、バイク
・18.5~25 → ランニング、ウォーキング、バイク
・18.5以下  → 筋力トレーニング




BMI25以上の肥満タイプ

先ずは、ランニングではなくウォーキングがオススメです。

ランニングは、着地時に関節や筋肉に体重の2~3倍の衝撃がかかりますので、
太っている方には、膝や腰などを痛めてしまう危険性があるので、オススメできないのですね。

せっかく始めたトレーニングもケガをしてしまっては、元も子もないですからね^^;
ウォーキングか、着地の衝撃の無いバイクトレーニングを選びましょう。

さらにBMI値が高い、体重が100kgをオーバーする人には、
水中でのウォーキングがより負担が少ないのでオススメです。



BMI18.5~25の標準タイプ

3本柱からどれでもチョイスしてOKです。

むしろ、あえてこれと決めず、いろいろ試してみるのが良いでしょう。
自分に合ったトレーニングが見つかりますし、飽きないので継続しやすくなります。



BMI18.5以下の痩せタイプ

それ以上体脂肪を落とす必要があるのか検討が必要です。

有酸素運動よりも、筋トレに重点を置いた方が良いですね。

先ずは、下半身の筋トレとタンパク質を積極的に採り、
筋肉量を増やすことが先決です。

有酸素運動は標準体重になってから改めてチャレンジしましょう。


関連記事
BMI18.5以下に潜む危険>>



無理をせず、自分に合った方法で、一歩一歩進みましょう^^



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ありがとうございました。^^

カテゴリ:有酸素運動  コメント:0

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